A ansiedade é o resultado de pensamentos distorcidos. Ao mudar a forma como pensamos, podemos mudar como nos sentimos. — David D. Burns
“A ansiedade é o resultado de pensamentos distorcidos. Ao mudar a forma como pensamos, podemos mudar como nos sentimos.”
Contexto
David D. Burns é psiquiatra e professor em Stanford, autor do best-seller 'Feeling Good: The New Mood Therapy' (1980), obra que popularizou a Terapia Cognitivo-Comportamental para o público geral. A frase resume o princípio central do livro: nossos sentimentos não vêm dos fatos, mas da interpretação que fazemos deles.
Interpretação
A ansiedade não é causada diretamente pelos acontecimentos, e sim pelos pensamentos distorcidos que temos sobre eles. Se conseguirmos identificar e corrigir essas distorções cognitivas, o sofrimento emocional diminui. É a ideia de que a emoção segue o pensamento, e não o contrário.
Aplicação
Quando a ansiedade aparecer, anote o pensamento que a antecedeu e questione: 'Isso é fato ou interpretação? Qual a evidência real?'. Substitua a distorção por uma versão mais equilibrada. Com prática, o cérebro aprende novos caminhos e a reação emocional se torna menos intensa.
Curiosidade
Burns ficou tão conhecido por esse método que seus livros venderam milhões de exemplares e ele foi eleito um dos psiquiatras mais influentes do mundo. Curiosamente, ele desenvolveu boa parte das técnicas testando-as em si mesmo e em pacientes, provando que a 'terapia pelos livros' podia funcionar tão bem quanto sessões presenciais em casos leves de depressão.
